Si quieres que tu panza sea chata y necesitas saber cómo bajar la panza con ejercicio, sólo tienes que buscar los ejercicios localizados, que te ayudarán a lucir bien y a sentirte mejor. Una rutina de ejercicios para reducir la panza será sin duda, la mejor opción.
Si estás haciendo dieta, la actividad física es sumamente importante para poder bajar kilos más rápidamente. Un rutina de actividad física debe incluir un trabajo aeróbico, por ejemplo caminar todos los días durante 40 minutos, y ejercicios localizados como los ejercicios para reducir panza, para poder eliminar esos rollitos que tanto te molestan.
Rodillas Arriba:
Apóyate en una mesa o escalera.
Sostén tu cuerpo con las manos separadas, estirando brazos y piernas.
Mantente sobre las puntas de tus pies.
Lleva tu rodilla derecha hacia tu estómago mientras giras tu cadera (la rodilla debe ir en dirección al hombro contrario) Repite 20 veces con cada pierna.
Repite 3 series de 5.
Aumenta paulatinamente la cantidad de series hasta llegar a 10.
Este puede ser un ejercicio que compartas por ejemplo con tus hijos, te divertirás y reducirás tu panza.
Esquivando la pelota:
Siéntate en el borde de una silla con las rodillas. Colócate enfrente una pelota y levanta tus rodillas despegando los pies del suelo.
Usa tus abdominales para levantar las piernas por encima de la pelota y llevarlas al otro lado. Vuelve a la posición del principio. Repite 3 series de 5.
Aumenta paulatinamente la cantidad de series hasta llegar a 10.
Un ejercicio más para completar, que te permitirá un trabajo un poco más intenso.
Boca Arriba:
Acuéstate con una pesa en cada mano.
Levanta tu brazo izquierdo por encima de cabeza y tu rodilla al mismo tiempo.
Mantente 5 segundos y luego baja tu brazo y la pierna.
Repite lo mismo con el codo derecho.
Al igual que los anteriores repite 3 series de 5.
Aumenta paulatinamente la cantidad de series hasta llegar a 10.
Estos ejercicios para reducir la panza, pueden completarse con otros ejercicios para reducir la barriga y de esa forma tendrás una rutina completa de ejercicios localizados.
Recomendaciones:
Realiza caminatas diarias de 40 minutos, éstas te ayudarán a mejorar los beneficios de los ejercicios para reducir panza y de la dieta baja en calorías.
Realiza una dieta para bajar de peso.
Toma 2 litros de agua por día.
¿Dudas? Escribe al experto | Opina aquí | Cuenta tu caso
Si estás haciendo dieta, la actividad física es sumamente importante para poder bajar kilos más rápidamente. Un rutina de actividad física debe incluir un trabajo aeróbico, por ejemplo caminar todos los días durante 40 minutos, y ejercicios localizados como los ejercicios para reducir panza, para poder eliminar esos rollitos que tanto te molestan.
Rodillas Arriba:
Apóyate en una mesa o escalera.
Sostén tu cuerpo con las manos separadas, estirando brazos y piernas.
Mantente sobre las puntas de tus pies.
Lleva tu rodilla derecha hacia tu estómago mientras giras tu cadera (la rodilla debe ir en dirección al hombro contrario) Repite 20 veces con cada pierna.
Repite 3 series de 5.
Aumenta paulatinamente la cantidad de series hasta llegar a 10.
Este puede ser un ejercicio que compartas por ejemplo con tus hijos, te divertirás y reducirás tu panza.
Esquivando la pelota:
Siéntate en el borde de una silla con las rodillas. Colócate enfrente una pelota y levanta tus rodillas despegando los pies del suelo.
Usa tus abdominales para levantar las piernas por encima de la pelota y llevarlas al otro lado. Vuelve a la posición del principio. Repite 3 series de 5.
Aumenta paulatinamente la cantidad de series hasta llegar a 10.
Un ejercicio más para completar, que te permitirá un trabajo un poco más intenso.
Boca Arriba:
Acuéstate con una pesa en cada mano.
Levanta tu brazo izquierdo por encima de cabeza y tu rodilla al mismo tiempo.
Mantente 5 segundos y luego baja tu brazo y la pierna.
Repite lo mismo con el codo derecho.
Al igual que los anteriores repite 3 series de 5.
Aumenta paulatinamente la cantidad de series hasta llegar a 10.
Estos ejercicios para reducir la panza, pueden completarse con otros ejercicios para reducir la barriga y de esa forma tendrás una rutina completa de ejercicios localizados.
Recomendaciones:
Realiza caminatas diarias de 40 minutos, éstas te ayudarán a mejorar los beneficios de los ejercicios para reducir panza y de la dieta baja en calorías.
Realiza una dieta para bajar de peso.
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